CHƯƠNG 7. CÁC BÀI TẬP GIÃN CƠ VÀ TĂNG TÍNH DẺO DAI
Các bài giãn cơ rất quan trọng và cần phải thực hiện vào mỗi buổi sáng.
Các bài giãn cơ sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một ngày dài.
Giãn cơ giúp giúp giải phóng cơ thể và làm sạch tâm trí của bạn.
Một cơ thể co cứng có thể bị “gãy”, nhưng một cơ thể dẻo dai có thể uốn cong theo chiều gió.
Việc tập giãn cơ rất quan trọng, vì nhiều khi thực hành Monk Mode đang làm việc trong ngành kinh doanh online và phải ngồi hàng giờ trước máy tính mỗi ngày.
Các bài giãn cơ sẽ giúp giảm thiểu tác hại của việc sử dụng điện thoại và máy tính.
(GHI CHÚ: Tôi khuyến khích bạn nên đứng để làm việc thường xuyên hơn. Việc đứng tốt cho cơ thể và não.)
CÁC BÀI GIÃN CƠ
Bạn sẽ thực hiện các bài giãn cơ này sau khi hành thiền xong vào buổi sáng.
Quy trình giãn cơ này mang tên Sun Salutations.
Quy trình này sẽ kéo giãn toàn bộ các phần của cơ thể bạn.
Đây là các tư thế tập luyện:
1. Đứng thẳng lưng. Chắp tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
Tư thế này giúp thư giãn và làm dịu tâm trí của bạn.
2. Vươn cánh tay của bạn lên trên không, cao hết mức có thể.
Tư thế này kéo giãn phần ngực và bụng, đồng thời giúp đẩy cao năng lượng đi khắp cơ thể.
3. Gập người xuống và chạm vào mặt đất, nhưng hãy cố giữ thẳng đầu gối.
Tư thế này giúp massage nội tạng của bạn, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu lên não và kéo giãn cột sống.
4. Duỗi chân trái ra phía sau, chân phải đặt lên phía trước. Giãn cột sống.
Tư thế này kéo giãn phần cơ thắt lưng, cơ tứ đầu (đùi) và cột sống, kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng, và cải thiện sức mạnh tinh thần.
5. Đặt bàn chân và tay xuống mặt đất, đưa mông lên trời.
Tư thế này gia tăng sức mạnh cho tay và chân, kéo giãn bắp chân và cơ cột sống và làm giảm chứng giãn tĩnh mạch.
6. Đổi thành tư thế hít đất và giữ vững (Không thực hiện động tác hít đất).
Động tác này giúp cải thiện tư thế của bạn, tăng sức mạnh cơ lưng và cột sống, kéo giãn cơ vai và ngực.
7. Đặt đầu gối và cùi chỏ xuống mặt đất, đưa mông lên trời.
Tư thế này cải thiện phần ngực và tăng sức mạnh tay và chân.
8. Nằm sấp xuống và dùng tay đẩy phần thân trên lên, thân dưới vẫn nằm dưới mặt đất.
Tư thế này giảm căng phần lưng và cột sống, kích thích và làm giãn phần ngực và cơ quan nội tạng vùng bụng.
9. Lặp lại tư thế số 5. Đặt bàn chân và tay xuống mặt đất, đưa mông lên trời.
Tư thế này gia tăng sức mạnh cho tay và chân, kéo giãn bắp chân và cơ cột sống và làm giảm chứng giãn tĩnh mạch.
10. Lặp lại động tác số 4. Duỗi chân trái ra phía sau, chân phải đặt lên phía trước. Giãn cột sống.
Tư thế này kéo giãn phần cơ thắt lưng, cơ tứ đầu (đùi) và cột sống, kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng, và cải thiện sức mạnh tinh thần.
11. Lặp lại động tác số 3. Gập người xuống và chạm vào mặt đất, nhưng hãy cố giữ thẳng đầu gối.
Tư thế này giúp massage nội tạng của bạn, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu lên não và kéo giãn cột sống.
12. Lặp lại động tác số 2. Vươn cánh tay của bạn lên trên không, cao hết mức có thể.
Tư thế này kéo giãn phần ngực và bụng, đồng thời giúp đẩy cao năng lượng đi khắp cơ thể.
13. Lặp lại động tác số 1. Đứng thẳng lưng. Chắp tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
Tư thế này giúp thư giãn và làm dịu tâm trí của bạn.
Lặp lại chuỗi bài tập này 3 lần vào mỗi buổi sáng, 3 lần mỗi buổi chiều, 3 lần mỗi buổi tối.
Các tư thế này đều rất đơn giản và có thể tìm thấy trên YouTube.
Vậy còn tập gym thì sao?
Bạn được phép tập thêm các bài tập khác.
Hãy tập gym nếu bạn thích.
Tập gym không cần thiết trong Monk Mode. Nhưng nếu được thì tốt.
Nếu bạn tập gym, hãy tập vào buổi chiều.
Buổi sáng là khoảng thời gian dành cho tập luyện tinh thần.
Buổi chiều là khoảng thời gian não muốn nghỉ ngơi. Sẽ tốt nếu bạn tập gym vào khoảng thời gian này.
Tôi không khuyến khích bạn tập gym vào buổi tối vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực lên giấc ngủ của bạn và khiến bạn ngủ trễ hơn 20h.
CHƯƠNG 8. THIỀN ĐỊNH
Tôi từng sống nhiều năm ở Thái Lan.
Thái Lan là một đất nước mang đậm tính tâm linh và huyền bí.
Tại Thái Lan, mọi thứ đều gắn liền với phép thuật.
Mỗi ngôi nhà và các tòa nhà lớn đều có thổ địa.
Trên mọi góc phố tại Thái Lan, chúng ta có thể dễ dàng nhìn thấy các miếu thờ và các biểu tượng thờ cúng tâm linh.
Những người thuộc mọi tầng lớp xã hội: doanh nhân, người bán hàng rong và tầng lớp trung lưu đều dừng lại tại các miếu để cầu nguyện và chúc phúc, và dâng các món ăn như lễ vật để tạ ơn hoặc cầu xin phù hộ.
Những việc này là để xoa dịu hoặc cầu xin sự ban ơn từ các vị thần và vong linh.
Mục đích của những việc này là để nhận được “boon”, có nghĩa là sự phù hộ hay phước lành đến với tất cả mọi người.
Người Thái thường theo đạo Phật, nhưng nếu bạn tìm hiểu kĩ thì sẽ biết rằng họ vẫn thực hành phép thuật.
Tại miền Bắc của Thái Lan, các thầy pháp thường được gọi là “ajarns”.
Các ajarns tin rằng ai cũng phải trở thành một tu sĩ trước khi có thể đạt được các thuộc tính của phép thuật.
Vậy thuộc tính chính của phép thuật là gì?
Đó là sự tập trung.
Tập trung cao độ là thuộc tính chính của phép thuật.
Không có sự tập trung, bạn sẽ không làm được gì cả.
Đây là lý do tại sao các ajarns tại miền Bắc Thái Lan thường được yêu cầu đi tu trước khi học làm ajarns.
Sự tập trung này được học bằng cách dành hàng giờ mỗi ngày để luyện tập phương pháp thiền cường độ cao.
Phương pháp thiền này dạy họ cách chặn các ảnh hưởng bên ngoài và tập trung hoàn toàn vào tâm trí và sức mạnh bên trong.
Đó là sự tập trung cao độ và các thầy pháp dùng để tác động đến tự nhiên.
Các thầy pháp dùng sự tập trung để ban phước cho thức ăn của họ, từ đó họ đạt được sức khỏe tuyệt vời.
Đó là sự tập trung mà các thầy pháp sử dụng để chữa lành bệnh tật.
Đó là sự tập trung mà các thầy pháp dùng để tạo nên tương lai.
Bạn sẽ học được sự tập trung này trong Monk Mode.
Giống như một tu sĩ đang luyện tập để trở thành thầy pháp, bạn sẽ hành thiền 3 lần mỗi ngày trong vòng 30 ngày.
BẠN SẼ HỌC CÁCH ĐỂ TẬP TRUNG.
Đây là cách…
Như một tu sĩ đang luyện tập, bạn sẽ hành thiền 3 giờ mỗi ngày.
Hãy quên hết mọi khái niệm và kiến thức về thiền định mà trước giờ bạn đọc được đi.
Bạn sẽ thiền theo một cách cụ thể.
Mục tiêu của việc thiền là để đánh thức tâm trí của bạn với sức mạnh sáng tạo của nó.
Ngày nay chúng ta đang bị ngu đần đi vì chứng nghiện điện thoại và internet. Chúng ta không còn khả năng để suy nghĩ, tập trung và tưởng tượng nữa.
Vì vậy, trí tưởng tượng phải được phát triển thông qua việc luyện tập thiền.
Trí tưởng tượng rất quan trọng, bởi vì không một mục tiêu nào có thể đạt được nếu bạn không mường tượng ra nó trước.
Không điều gì có thể được tạo ra nếu bạn không hình dung nó ở trong đầu trước.
Một thứ phải được tạo ra trong tâm trí trước khi nó được tạo ra ngoài đời thực.
Đây là lý do để chúng ta tập thiền. Chúng ta tập thiền để tạo ra tương lai ở trong tâm trí chúng ta.
Sau đó bạn sẽ dùng khoảng thời gian mà bạn thức để biến thứ tương lai trong tâm trí của bạn thành sự thật.
Nhà phát minh vĩ đại Nikola Tesla sẽ không làm được gì ngoài đời thực nếu ông ta không thể hình dung cả một phát minh hoàn chỉnh trong đầu trước.
Ông ta sẽ hình dung ra từng chi tiết của thiết bị trước khi đặt tay vào bút chì và vẽ ra bản thiết kế của chúng.
“Cách tôi làm thật sự rất khác biệt. Tôi thường không vội vã mà lao vào chế tạo thực tế trước.
Khi tôi có một ý tưởng mới, trước tiên tôi sẽ tạo ra nó trong trí tưởng tượng, rồi nâng cấp và thử vận hành nó trong tâm trí.
Khi mà tôi đã tưởng tượng ra được hết mọi thứ đối với phát minh của mình, mọi cải tiến khả thi có thể thực hiện và khi tôi thấy không còn bất cứ sai sót nào nữa, tôi mới bắt đầu thực hiện ngoài đời thực”. – Nikola Tesla.
Đó là toàn bộ sự tập trung cần thiết để xây dựng bất cứ điều gì.
Thử tượng tượng bạn đang leo núi mà không có sự tập trung cao độ xem. Oops, té gãy cổ ngay.
Để có được sự tập trung như một tu sĩ, hay trở thành nhà phát minh vĩ đại như Nikola Tesla, việc luyện tập tâm trí là rất quan trọng.
Và để vượt qua các chứng nghiện như nghiện phim khiêu dâm, điều quan trọng là phải phục hồi thùy trán vốn bị teo do nghiện phim khiêu dâm và các chứng nghiện sản xuất dopamine khác.
Tập thiền theo Monk Mode yêu cầu bạn luyện tập 3 lần mỗi ngày vào buổi sáng, chiều và tối.
Các buổi thiền sẽ hoàn toàn khác nhau.
THIỀN BUỔI SÁNG
Sau khi bạn thức dậy và vệ sinh cá nhân, hãy tìm một nơi mà bạn có thể thoải mái ngồi và được yên tĩnh một mình.
Ngồi như thế nào không quan trọng. Ngồi thiền theo kiểu kiết già hay không cũng được.
Ngồi trên ghế hay trên sàn cũng được.
Hãy giữ cho bản thân cảm thấy thoải mái.
Nhắm mắt lại.
Mục tiêu trong buổi thiền buổi sáng là để mọi suy nghĩ đến với tâm trí của bạn, nhưng bạn không được phản ứng lại với chúng.
Mục tiêu là học cách tách biệt.
Thứ tình cảm gắn bó bạn với mọi thứ là điều dẫn đến đau khổ.
Chúng ta muốn cắt đứt thứ tình cảm gắn bó này.
Không phải vì chúng ta muốn trở thành kẻ vô cảm hay tâm thần, mà vì chúng ta muốn luôn cảm thấy hạnh phúc từ bên trong.
Một người không thể trải nghiệm hạnh phúc nếu họ cứ phản ứng theo cảm xúc.
Hãy để những suy nghĩ đến rồi đi.
Dù cho chúng là gì đi nữa, hãy quan sát chúng trong tâm trí bạn, nghĩ về chúng, và để chúng đi khi chúng ra đi.
Dành sự chú ý cho chúng, nhưng không phản ứng lại với chúng.
Chúng ra sao thì là như vậy.
Bài tập này sẽ dạy cho bạn về bản thân.
Quan trọng hơn, nó dạy bạn cách để không phản ứng.
Bắt đầu với 10 phút mỗi buổi sáng trong tuần đầu tiên.
Và 15 phút ở tuần thứ 2.
20 phút ở tuần thứ 3 và hơn thế nữa.
Bạn sẽ sớm biết chính xác bạn phải thiền trong bao lâu.
Hãy có một cuốn sổ để ghi chép lại những suy nghĩ và ghi chú của bạn ngay sau khi thiền xong.
THIỀN BUỔI CHIỀU
Bạn sẽ bắt đầu bài tập thiền buổi chiều trước khi bạn ăn bữa duy nhất trong ngày.
Mục tiêu của buổi thiền này là luyện tập cho sự tập trung và trí tưởng tượng của bạn.
Hãy lấy một vài thứ lặt vặt ra từ túi áo của bạn.
Chúng có thể là một ít tiền lẻ, một cây viết hay một cặp tai nghe.
Không quan trọng chúng là gì, chỉ cần lấy ra từ túi áo và đặt chúng trên bàn trước mặt bạn.
Nhìn kĩ chúng trong vòng 10 phút.
Cố gắng ghi nhớ từng chi tiết của những vật này.
Sau đó nhắm mắt và cố gắng hình dung những chi tiết của chúng.
Ban đầu bạn sẽ hầu như không nhớ được gì.
Nhưng dần dần tâm trí của bạn sẽ hình dung được những gì mà mắt bạn đã thấy.
Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh tập trung của mình.
Giờ hãy bắt đầu với một vật nhỏ, cây viết chẳng hạn, và bắt đầu bài tập bằng cách cố gắng hình dùng nó trong tâm trí của bạn.
Khi bạn đã hình dung chính xác hình dạng của cât viết với từng chi tiết nhỏ, hãy bắt đầu luyện tập với một thứ khác, và rồi cứ tiếp tục như vậy.
Tích tiểu thành đại.
Trí tưởng tượng của bạn phải được xây dựng từng chút một.
Không thể nào vừa luyện tập mà đã dùng tháp Eiffel làm đối tượng được, hãy bắt đầu với cây viết rồi dần dần mới tăng độ khó lên.
Dành ra 20 phút mỗi buổi trưa cho bài luyện tập này.
Sau khi luyện tập xong, bạn được phép ăn bữa ăn duy nhất trong ngày.
Hãy luôn giữ cuốn sổ tay bên cạnh để ghi lại những suy nghĩ và ghi chú của bạn ngay khi vừa kết thúc bài tập.
THIỀN BUỔI TỐI
Với bài tập thiền buổi tối, chúng ta sẽ làm ngược lại với buổi sáng.
Trọng tâm của bài tập thiền buổi tối là không suy nghĩ gì cả.
Ngồi xuống tại một nơi thanh tịnh.
Không được phép có bất kì suy nghĩ nào.
Hãy đuổi tất cả suy nghĩ ra khỏi tâm trí.
Điều này sẽ không hề dễ tí nào.
Bạn sẽ sớm nhận ra bài tập này không phải là để thư giãn, mà là một bài thể dục cho tâm trí của bạn.
Sẽ không hề dễ để xua đi tất cả suy nghĩ ra khỏi tâm trí của bạn, bạn cần phải chăm chỉ luyện tập.
Ban đầu bạn sẽ cảm thấy như không lúc nào mà tâm trí bạn dừng suy nghĩ cả.
Nhưng dần dần bạn sẽ có thể làm cho tâm trí tĩnh lặng được trong 5 giây, 10 giây, 15 giây, 1 phút và hơn thế nữa.
Để làm được cần thời gian và sự cố gắng (giống như mọi thứ trên đời này, cái gì càng đáng giá thì càng phải tốn công để đạt được).
Làm sạch mọi suy nghĩ khỏi tâm trí và trở nên vô lo vô nghĩ (mindless) sẽ giúp bạn dễ ngủ như một đứa bé.
Luyện tập 10 phút mỗi buổi tối trong tuần đầu tiên.
15 phút trong tuần thứ 2.
20 phút trong tuần thứ 3 và hơn thế nữa.
Dần bạn sẽ nắm được bạn phải thiền tối thiểu và tối đa bao lâu.
Bài tập thiền buổi tối này nhằm giúp bạn làm sạch tâm trí và ngủ ngon hơn.
TRAU DỒI SỰ TÁCH BIỆT
Một lợi ích lớn của việc tập thiền theo Monk Mode đó là giúp bạn tách biệt được với những cảm xúc.
Tách biệt bản thân khỏi sự phản ứng với những thứ xung quanh.
Bởi vì khi bạn khi bạn phản ứng lại, bạn không còn trong thế chủ động nữa.
Để chạm được tới đỉnh cao, bạn phải luôn trong thế chủ động và không được bị động/phản ứng lại.
Tập thiền sẽ giúp bạn quan sát được những dòng suy nghĩ đến rồi đi, mà không cần phải phản ứng lại với chúng.
Điều này sẽ dạy bạn cách quan sát những “món quà” mà cuộc sống mang đến cho bạn nhưng không cần phản ứng hay phản ứng quá mức với chúng.
Quan sát khi chúng đến, đánh giá chúng và rồi đưa ra giải pháp với một phong thái hợp lý.
Sự ràng buộc với cảm xúc che mờ đi tâm trí của bạn và cướp đi khả năng giải quyết công việc một cách hiệu quả và bình tĩnh.
“Bạn sẽ phải tiếp tục chịu đau khổ nếu cứ phản ứng lại với mọi lời nói của kẻ khác. Sức mạnh thật sự là khi bạn ngồi xuống và quan sát mọi thứ bằng sự logic. Nếu bạn để những lời nói kiểm soát bạn, điều này đồng nghĩa với việc ai cũng có thể kiểm soát bạn. Hãy hít thở sâu và để mọi thứ trôi qua.” – Lý Tiểu Long.
Bạn không thể cứu cả thế giới, nhưng bạn có thể cứu chính bản thân mình. Hãy tập trung vào bản thân. Đây chính là điều cốt lõi của Monk Mode.
CHƯƠNG 9. BRAHMACHARAY-CON ĐƯỜNG TỐI THƯỢNG
Còn nhớ gã đàn ông leo lên đỉnh ngọn núi cao nhất để đạt được đỉnh cao mà tôi từng nhắc đến ở chương đầu tiên không?
Bằng cách từ chối bản thân khỏi những lạc thụ trần tục thường sẽ có kết cục đau đớn, anh ta đã tự ban cho mình sự tối thượng, một món quà tuyệt vời.
Đó không phải là từ chối bất cứ điều gì, đó là món quà bạn dành tặng cho chính mình.
Thực tế thì anh ta không từ chối bản thân bất cứ điều gì cả, mà anh ta cho bản thân mọi thứ.
Bạn từ chối những thứ phù du trên con đường đạt đến đỉnh cao, để rồi cuối cùng bạn thành công.
Hãy từ chối những thú vui không có mục đích và sử dụng chúng như nguyên liệu để bạn đạt được mục đích.
Lý do để bạn thực hành Monk Mode đến cùng là để có thể đứng được trên đỉnh cao và tự hào về những thành tựu của mình.
Trong mỗi người đàn ông và phụ nữ đều có một nguồn năng lượng vượt trội hơn thảy những năng lượng khác.
Nguồn năng lượng này có thể dùng để chinh phục thế giới, đạt được những thành tựu chưa từng nghĩ đến và cho bạn sự hạnh phục tột cùng.
Đó là năng lượng tình dục.
Nếu nguồn năng lượng này được sử dụng đúng cách, mọi thứ đều là khả thi và ngược lại.
Nguồn năng lượng này nên được kiềm chế và sử dụng như nguyên liệu để chạm tới đỉnh cao.
Nếu bạn không kiềm chế được, tôi e rằng bạn sẽ không có bất kì thành tựu tốt đẹp nào cả.
Điều này không có nghĩa là từ chối bản thân, mà là ban cho bản thân sự tối thượng.
Hãy nghĩ về người đàn ông leo lên đỉnh núi cao nhất, anh ta không có bất cứ ham muốn nào về việc làm tình hay thủ dâm.
Trong đầu anh ta chỉ có một mục tiêu – leo lên đỉnh núi cao nhất thế giới.
Anh ta dành cả đời để đạt được mục tiêu này và trong khoảnh khắc đó, anh ta không có bất cứ ý niệm nào về việc hối tiếc vì đã không giải phóng năng lượng tình dục của mình.
Năng lượng tình dục chính là thứ tạo ra sự sống theo đúng nghĩa đen.
Khi bạn phung phí năng lượng tình dục vào những hành vi tình dục ngắn hạn, bạn đã khiến cho năng lượng sự sống không được xây dựng bên trong bạn.
Khi bạn không dính dáng vào các mối quan hệ tình dục ngắn hạn, bạn cho phép nguồn năng lượng to lớn này hình thành bên trong bạn và mang lại cho bạn sức sống và cuộc sống nội tâm đáng kinh ngạc.
Không được phép thủ dâm trong khi thực hiện Monk Mode. Hoàn toàn không được phép!
Tình dục không được khuyến khích trong vòng 30 ngày khi bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu tối thượng.
Tình dục sẽ cản trở bạn, rút cạn năng lượng sống của bạn và làm tiêu hao khả năng sáng tạo của bạn.
Nguồn năng lượng này nên được dành cho việc hướng đến sự tối thượng.
Bạn không nên nghĩ rằng đây là một sự từ chối, nó không phải là như vậy.
Bạn không từ chối bản thân bất kì điều gì cả. Bạn đang dành cho bản thân món quà tuyệt vời nhất trên thế gian này – NĂNG LƯỢNG SỐNG.
Bạn phải dùng thứ năng lượng này để xây dựng những thứ tốt đẹp, đạt được các mục tiêu dù cho nó là gì đi nữa.
Bạn nên loại bỏ dục vọng ra khỏi tâm trí.
Nếu bạn kiêng quan hệ tình dục và thủ dâm nhưng không tiết chế được dục vọng trong tâm trí thì sẽ không có gì khả quan xảy ra cả.
Dục vọng sẽ đi ra ngoài theo những cách khác.
Nhưng nếu bạn loại bỏ dục vọng ra khỏi tâm trí, dù chỉ là tạm thời, bạn sẽ phải kinh ngạc về thứ sức mạnh mà bạn sở hữu.
Dục vọng có thể được loại bỏ khỏi tâm trí bằng cách sử dụng khả năng kiểm soát suy nghĩ.
Và việc này – sự thay thế việc chạy theo dục vọng bằng việc đi theo con đường tối thượng – nó được gọi là Brahmacharya.
Và khi bạn đi theo con đường này, bạn sẽ phải ngạc nhiên về mức độ mà bạn có thể đạt được mỗi ngày mà không bao giờ cảm thấy mệt mỏi.
CHƯƠNG 10. CHIẾN THẮNG CÁC CHỨNG NGHIỆN
Văn hóa phẩm đồi trụy trên Internet có thể trở thành thứ gây nghiện nguy hiểm như cocaine và meth-amphetamine.
Thực tế, nhiều con nghiện thường sử dụng cocaine và meth-amphetamine để gia tăng khoái cảm trong quá trình thủ dâm.
Những người nghiện meth thường sẽ xem phim khiêu dâm và thủ dâm trong 24 giờ liên tục, thậm chí là hơn.
Phim khiêu dâm có thể làm sản sinh ra lượng dopamine ngang với các loại ma túy hạng nặng.
Vì thế dù bạn không nghiện ma túy thì phim khiêu dâm cũng có thể biến bạn thành một con nghiện.
Phim khiêu dâm có thể gây nghiện hơn cả trò chơi điện tử, thức ăn hay thậm chí là tình dục.
Rất nhiều gã đàn ông gặp khó khăn khi cố cai nghiện phim khiêu dâm vì khi họ ngừng xem, các cơn thèm muốn sẽ trở nên mạnh hơn mỗi ngày trong vòng ít nhất 1 tuần.
Rất nhiều tu sĩ trẻ cố gắng bỏ đi một thói quen trong vòng 7 ngày, nhưng họ lại thất bại ở ngày thứ 7.
Đó là do sự ham muốn thực hiện thói quen (và cả ham muốn dopamine) sẽ tăng cao mỗi ngày trong vòng 1 tuần đầu tiên.
Ham muốn dopamine sẽ rất mạnh trong 6 tháng trước khi nó dần giảm đi, nhưng nó sẽ không biến mất hoàn toàn.
Vì thế việc tự giáo dục bản thân rằng phim khiêu dâm rất dễ gây nghiện là rất quan trọng, điều này giúp bạn tự chủ được bản thân khi sự ham muốn trỗi dậy.
Đây là điều quan trọng bạn cần phải biết…
Phim khiêu dâm có thể thay đổi não bộ của bạn.
Bạn sẽ biết chi tiết hơn trong những dòng tiếp theo.
Đây là tóm tắt:
Phim khiêu dâm cho bạn những liều dopamine, lâu dần não của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Não của bạn sẽ dần chai sạn đi và đòi hỏi bạn phải xem những thứ phim khiêu dâm nặng đô hơn, dần dà không còn thứ gì trên đời này ngoài phim khiêu dâm có thể làm bạn thấy thỏa mãn. Thùy trán (frontal lobe) của bạn sẽ bị teo lại, chất xám bị mất đi và khi bạn muốn từ bỏ, triệu chứng cai nghiện sẽ xuất hiện và hành hạ bạn, làm bạn quay lại sự nghiện ngập.
Cách duy nhất để bạn có thể thoát ra là thực hiện quá trình Reboot lại dopamine trong Monk Mode. Nếu bạn muốn bỏ qua quá trình chi tiết này, hãy bỏ qua và đọc chương tiếp theo.
Đây là chi tiết:
Não của chúng ta chứa rất nhiều đường dẫn truyền.
Khi chúng ta học được một điều gì mới thì một đường dẫn truyền mới lại được hình thành.
Bạn càng luyện tập kĩ năng mới này càng nhiều, thì đường dẫn truyền liên kết trong nào sẽ ngày càng mạnh hơn.
Nghiện khiêu dâm sẽ biến đổi não bạn bằng cách tạo ra một đường dẫn truyền thần kinh mới.
Dopamine có nhiệm vụ nhắc chúng ta biết về những thứ làm ta cảm thấy thỏa mãn nhất trong cuộc sống.
Bất cứ thứ gì kích thích dopamine sẽ là thứ làm đường dẫn truyền thần kinh mạnh hơn.
Nghiện khiêu dâm làm tăng dopamine và phần thưởng cuối cùng hoặc cảm giác vui vẻ
hay thỏa mãn xuất hiện do não giải phóng các chất hóa học được gọi là opioid.
Ví dụ, opioid sẽ được giải phóng khi chúng ta đạt cực khoái hoặc được ăn một món ăn ngon.
Về cơ bản, opioid làm cho chúng ta cảm thấy thỏa mãn để ngăn cản sự tìm kiếm và thèm muốn.
Tuy nhiên, hệ thống dopamine của chúng ta mạnh hơn hệ thống opioid. Điều này có nghĩa rằng
chúng ta tìm kiếm nhiều hơn những gì chúng ta hài lòng.
Đây là lý do tại sao chúng ta vẫn có thể ăn thêm món tráng miệng nhiều đường hay chất béo sau khi đã ăn no căng với bữa chính.
Vòng luẩn quẩn ham muốn này thúc đẩy chúng ta thử những điều mới.
Điều này giải thích tại sao những người nghiện phim khiêu dâm không xem hết video, họ chỉ xem từng phần của video này đến video khác để tìm kiếm mức phê tiếp theo.
Kích thích chỉ tăng cao khi bạn tìm thấy một video mới.
Xem phim khiêu dâm có thể khiến bạn cảm thấy sốc, ngạc nhiên và lo lắng.
Điều này gây ra sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh gây căng thẳng và các hormone như norepinephrine, epinephrine và cortisol.
Những hormone này làm tăng hưng phấn và khuếch đại hiệu ứng của dopamine.
Những người nghiện phim khiêu dâm thường sẽ “tăng liều” bằng cách xem những thể loại kinh tởm và đáng xấu hổ để nhận được nhiều dopamine hơn.
Theo thời gian, não bộ của người nghiện phim khiêu dâm có thể sẽ nhầm lẫn giữa cảm giác lo lắng và kích thích tình dục.
Điều này cũng giải thích cho việc tại sao họ có thể “tăng liều” bằng cách xem những thể loại phim khiêu dâm gây shock hoặc lo lắng.
Sự “tăng liều” này được gọi là “sự nhạy cảm” hay “nghiện”.
Sự nhạy cảm và phản xạ tình dụó điều kiện (sexual conditioning) tái tạo lại các tế bào hệ thần kinh tưởng thưởng (hay hệ thống củng cố trong não) và buộc chúng phải muốn và khao khát một số hành vi nhất định.
Điều này tạo nên một đường dẫn vật lý có thể phá hoại hệ thần kinh tưởng thưởng của chúng ta trong tương lai.
Đường dẫn này gây ra cảm giác những cảm giác thèm khát mãnh liệt và khó có thể cưỡng lại.
Sự nhạy cảm là một hình thức phản xạ có điều kiện “Pavlovian” độc nhất và mạnh mẽ, nó thay đổi cấu trúc vật lý và hóa học của hệ thần kinh tưởng thưởng của bạn.
Theo đó, thay vì tiết nước bọt khi nghe tiếng chuông như những chú chó trong thí nghiệm của Pavlov, hệ thần kinh tưởng thưởng của bạn sẽ bị kích thích khi bạn mở máy tính hay nhìn thấy một quảng cáo có hình ảnh mát mẻ của phụ nữ khi đang lướt web.
Sự nhạy cảm bắt đầu với mức độ cao của dopamine.
Mục tiêu của Dopamine là giúp chúng ta ghi nhớ và lặp lại các hành vi giúp chúng ta duy trì sự sống còn về mặt di truyền.
Dopamine đạt được điều này bằng cách kích hoạt một loại protein được gọi là DeltaFosB.
DeltaFosB vẫn tồn tại trong não khoảng tám tuần sau lần “phê pha” cuối cùng của bạn.
DeltaFosB gây ra sự nhạy cảm và nó thực hiện điều này bằng cách tạo ra những
kết nối thần kinh mạnh mẽ trong não.
Rất lâu sau khi người nghiện cai nghiện và mức độ DeltaFosB trở lại bình thường, những đường dẫn kết nối nhạy cảm này vẫn còn.
Điều này giải thích tại sao những người nghiện rượu đã cai trong nhiều năm vẫn có thể cảm thấy thèm muốn khi bước vào quán rượu.
Khi các tế bào thần kinh cảm nhận được khoái cảm, các tế bào thần kinh sẽ mang thông điệp đó đến trung tâm phần thưởng bằng cách kết hợp với nhau.
Theo thời gian, đường dẫn truyền thông điệp khoái cảm này trở nên cố định.
Việc hình thành các con đường dẫn truyền mới trong não được gọi là neuroplasticity (Sự dẻo dai thần kinh hay Khả biến thần kinh).
Theo thời gian, những đường dẫn truyền cũ trong não bị suy yếu. Điều này được gọi là sự quên hay phá bỏ đi một thói quen xấu.
Tạo ra hoặc làm suy yếu các đường dẫn truyền thường được gọi là “mắc lại các dây thần kinh” (rewiring) trong não.
Do đó, tính dẻo của thần kinh cho phép não bộ thích ứng với những trải nghiệm.
Khi chúng ta xem phim khiêu dâm, chúng ta đang “mắc lại các dây thần kinh” trong não và tạo ra một thói quen (gieo hành vi, gặt thói quen).
Đây là lí do tại sao những người nghiện ma túy và phim khiêu dâm luôn đâm đầu vào những thói quen xấu này dù họ không muốn làm thế.
Phim khiêu dâm còn khiến bạn trở nên lãnh cảm.
Sự lãnh cảm dẫn đến mức dopamine thấp khi làm các hoạt động thường ngày và gây ra sự lờn đối với phim khiêu dâm.
Vì thế những người nghiện Internet thường làm những việc để tiết ra dopamine. Ví dụ như lên mạng xem phim khiêu dâm nhiều hơn.
Người nghiện sẽ đòi hỏi liều lượng nội dung khiêu dâm trên Internet cao hơn để đạt được mức giải phóng dopamine cần thiết và giải phóng opioid liên quan.
Sự lờn cũng có thể có nghĩa là bạn buộc phải chuyển sang thể loại khiêu dâm mới và gây shock hơn để có được mức phê mong muốn.
Lãnh cảm gây ra sự suy giảm lượng dopamine có sẵn để truyền thông điệp từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh tiếp theo.
Việc tiếp xúc quá nhiều với nội dung khiêu dâm trên Internet có thể gây ra thay đổi cấu trúc vĩnh viễn, chẳng hạn như suy giảm số lượng các đầu nối thần kinh hoặc khớp thần kinh và giảm chất xám.
Mất chất xám dẫn đến ít kết nối tế bào thần kinh hơn, ít kết nối dopamine hơn, ít dopamine hơn và nhu cầu tương ứng về kích thích lớn hơn để lấp đầy sự thiếu hụt dopamine.
Kích thước của thùy trán co lại, làm suy yếu khả năng nói ‘không’ của bạn.
Khi bạn cố cai nghiện phim khiêu dâm, phản ứng căng thẳng sẽ được kích hoạt thông qua hệ thống căng thẳng trong não của bạn.
Phản ứng này sẽ gây ra hiệu ứng cai nghiện, và bạn sẽ lại tái nghiện.
Khởi động lại dopamine (dopamine reboot) là cách duy nhất có thể giúp bạn.
Nếu bạn đang mắc chứng nghiện phim khiêu dâm, bạn sẽ cần phải ngừng xem phim khiêu dâm để “mắc lại” các đường dẫn thần kinh trong não theo đúng nghĩa đen, bạn phải dành sự quan tâm của mình với những con người ngoài đời thực.
Điều này được gọi là “khởi động lại” (reboot).
Mục tiêu của quá trình này là để tìm kiếm niềm vui từ những con người ngoài đời thực, không phải những con người trên Internet.
Theo thời gian, đường dẫn truyền nhạy cảm của phim khiêu dâm trong não bộ của bạn sẽ dần yếu đi và sự lãnh cảm sẽ biến mất.
Lúc này đường dẫn truyền “người thật” sẽ vượt qua được đường dẫn “khiêu dâm” không lành mạnh.
Bạn sẽ nhận được dopamine thông qua những tương tác ngoài đời thật thay vì xem phim khiêu dâm.
Ban đầu khi bạn ngưng xem phim khiêu dâm, triệu chứng cai nghiện sẽ xuất hiện. Đường dẫn truyền của phim khiêu dâm sẽ phản ứng mạnh hơn và nhạy cảm hơn với các dấu hiệu và tác nhân gây nghiện.
Những triệu chứng này sẽ mạnh hơn trong vòng 7 ngày sau khi bạn ngừng xem phim khiêu dâm và sẽ bắt đầu biến mất trong khoảng 4 tuần.
Đây là lý do tại sao quá trình 30 ngày khởi động lại dopamine rất cần thiết.
Chương trình Monk Mode LÀ sự khởi động lại dopamine sẽ giúp bạn thoát khỏi việc nghiện phim khiêu dâm và khiến cuộc sống bạn trở lại đúng hướng.
Mọi thứ trong lịch trình của Monk Mode được thiết kế để khởi động lại “hệ thống” của bạn từ trên xuống dưới.
Đặc biệt, các bài thiền sẽ giúp bạn khôi phục lại thùy trán.
Chế độ ăn Monk Mode sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố khỏi cơ thể thông qua quá trình autogaphy kì diệu.
CHƯƠNG 11. KHỞI ĐỘNG LẠI DOPAMINE
Đã bao giờ bạn từng ăn thức ăn rác, xem TV và lướt web suốt một ngày…
Để rồi cuối ngày bạn cảm thấy bản thân là một mớ rác tệ hại và vô dụng chưa?
Đó là bởi vì bạn đã dành cả một ngày để hưởng thụ dopamime mà không làm bất cứ việc gì có ích cả.
Vào những ngày như vậy, bạn đã hi sinh những thành tựu của bản thân chỉ để hưởng thụ những thú vui ngắn hạn.
Có phải bạn cảm thấy rằng bạn không kiểm soát được cuộc đời của bạn vào những ngày như vậy không?
Câu trả lời là đúng vậy. Nhưng câu hỏi ở đây là tại sao?
Tại sao những ngày tệ hại như vậy lại diễn ra?
Và tại sao chúng lại ngăn bạn làm những thứ có ích cho bản thân?
Như chúng ta đã bàn luận ở chương trước, mỗi ngày bạn đều “oanh tạc” não của mình với hàng tá dopamine kém chất lượng.
Những thứ rác rưởi như: điện thoại, mạng xã hội, show truyền hình giải trí, nhạc, phim khiêu dâm, trò chơi điện tử, rượu bia, cần sa và còn nhiều nữa.
Những thứ này giúp bạn giải trí và làm bạn cảm thấy thỏa mãn.
Nhưng những cảm giác này không tồn tại được lâu.
Cuối cùng, chúng chỉ nạp cho bạn hàng tá dopamine rác rưỡi và khiến bạn bị nghiện.
Khi bạn đang giải trí hay hưởng thụ những thú vui ngắn hạn, não của bạn về cơ bản có thể coi là ngừng hoạt động hay đang trong trạng thái u mê.
Bởi vì những thú vui này có thể dễ dàng cho bạn dopamine, nên não của bạn không cần phải làm bất cứ điều gì.
Càng ăn chơi giải trí, càng hưởng thụ thú vui ngắn hạn thì bạn càng cảm thấy bản thân tệ hại và thiếu tự tin.
Kỷ luật bản thân bị mất đi và rồi bạn đắm chìm trong biển dopamine rác. Giống như nhiều người đang chìm đắm trong phim khiêu dâm hay mạng xã hội trên điện thoại vậy.
Những liều dopamine này dần khiến bạn trở thành người ngoài cuộc trong chính cuộc đời của mình, bạn không còn khả năng nắm quyền chỉ huy nữa.
Như bạn đã biết, để trở thành chỉ huy bạn phải toàn tâm toàn ý, thật sự tập trung và giữ kỷ luật bản thân ở mức cao nhất – như một tu sĩ.
Vậy làm sao để có được kỷ luật như một tu sĩ?
Bằng cách KIÊNG.
Kiêng cử là cách để bạn tạo nên kỷ luật.
Mọi tu sĩ đều biết sức mạnh của việc kiêng cử.
Kiêng cử là cách giúp bạn trở nên gần hơn với chúa, thánh thần và đỉnh cao.
Mọi tu sĩ đều được yêu cầu phải dành thời gian để kiêng cử.
Với chương trình Monk Mode. Bạn phải kiêng cử 23 tiếng mỗi ngày trong vòng 30 ngày.
Điều này sẽ thiết lập lại thói quen dopamine của bạn trở lại mức ban đầu.
Sẽ rất khó khăn lúc đầu. Bạn hãy chuẩn bị sẵn tinh thần cho 2 tuần như bị tra tấn.
Bạn sẽ gặp phải triệu chứng cai nghiện và những cơn thèm muốn rất mạnh.
Việc cần phải làm rất đơn giản – không nhượng bộ.
Hãy tập trung và nghĩ về thành tựu sẽ đạt được sau khi hoàn thành.
Sau 7-10 ngày, tâm trạng của bạn sẽ dần tốt hơn, bạn sẽ bắt đầu thoát khỏi sự u mê tăm tối.
Sau hai tuần, bạn sẽ không thể tin được – bạn cảm thấy như được tái sinh với một con người mới hoàn toàn.
Để đạt được đỉnh cao bạn phải bỏ ra công sức và chấp nhận hi sinh, không có một con đường tắt nào khác.
Những sở thích tạo ra dopamine rác phải được cấm tiệt trong vòng 30 ngày.
Bạn phải tập thiền 3 lần mỗi ngày.
Thiền định – tập trung cao độ thực sự sẽ giúp thùy trán của bạn được phục hồi khỏi những tác hại do phim khiêu dâm gây ra.
Giãn cơ 3 lần mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được phục hồi sau khoảng thời gian sử dụng sai cách.
Tập trung vào công việc hơn là những thứ gây nghiện. Việc này vô cùng quan trọng trong quá trình thực hiện Monk Mode.
Bạn phải có mục tiêu cụ thể. Nếu không, Monk Mode sẽ không cho bạn lợi ích tốt nhất.
Lí do để bạn từ bỏ thú vui ngắn hạn là để leo lên được đỉnh núi thành tựu dài hạn.
Trong quá trình thực hiện Monk Mode, bạn chuẩn bị và bắt đầu hành trình leo núi này.
Hãy có cho mình một mục tiêu và gắn chặt với nó. Bạn sẽ có cho mình một tinh thần minh mẫn tối đa để đạt được bất cứ thứ gì.
Trong quá trình kiêng dopamine của Monk Mode, những thứ sau đây bị cấm hoàn toàn:
Đồ ăn chứa nhiều calories và đường
Tình dục
Thủ dâm
Truyền hình
Nhạc
Podcast
Trò chơi điện tử
Caffeine (trà thì được phép)
Đồ uống có cồn
Cần sa
Các loại thuốc làm thay đổi/ảnh hưởng tâm trạng
Bất kì hoạt động gây kích thích dopamine
Vậy còn điện thoại và máy tính thì sao? Có bị cấm không?
Hai thứ này không bị cấm, vì nhiều người thực hành Monk Mode phải làm việc trực tuyến và cần sử dụng chúng.
Hãy hạn chế truy cập vào những trang web không cần thiết.
CHƯƠNG 12. TÁI KHỞI ĐỘNG CỰC MẠNH (TÙY CHỌN)
Nếu bạn đang vô vọng với chứng nghiện phim khiêu dâm, mạng xã hội và thức ăn của mình, có một con đường nâng cao dành cho bạn.
Kế hoạch sơ lược là bạn được phép chỉ ăn một bữa mỗi ngày trong vòng 30 ngày.
Nhưng nếu bạn muốn bắt đầu lại từ đầu, đây là những việc bạn có thể làm…
Dành 2 ngày trước khi bắt đầu Monk Mode, trong 2 ngày này bạn phải kiêng cử hoàn toàn.
Chế độ Monk Mode là 30 ngày.
Nhưng nếu bạn muốn tái khởi động mạnh nhất có thể, thì bạn có thể kiêng cử hoàn toàn mọi thứ trong 2 ngày.
2 ngày kiêng cử này có thể đem lại hàng tá lợi ích cho bạn.
Nhưng nó có thể sẽ rất khó để thực hiện, và bạn cũng có thể gặp phải triệu chứng cai nghiện.
(Mặt khác, nhiều người báo cáo lại rằng họ cảm thấy rất hạnh phúc với 2 ngày kiêng cử cực khó này.)
Điều gì được phép và bị cấm trong 2 ngày này?
Nước là thứ duy nhất được phép, còn lại đều bị cấm hoàn toàn.
Không được phép ăn gì cả nếu bạn đã chọn việc kiêng cử 2 ngày.
Quá trình 2 ngày này sẽ giúp cơ thể bạn thải độc.
Nó sẽ khiến cơ thể bạn tự phục hồi, và tâm trí của bạn cũng tự điều chỉnh lại.
Tóm lại, quá trình 2 ngày này giúp cho cơ thể và tâm trí bạn trở lại trạng thái ban đầu nhanh hơn bất cứ phương pháp nào khác.
Không khuyến khích những người nhẹ cân làm theo.
Chỉ những người cân đối và thừa cân mới nên thực hiện quá trình này.
CHƯƠNG 13. TÓM TẮT LẠI TOÀN BỘ
Trong vòng 30 ngày:
Không xem bất cứ loại hình giải trí nào tạo ra dopamine, không nghe nhạc pop, không ăn bất kì thức ăn rác nào, không tiệc tùng, không uống rượu bia, không hút thuốc, không sử dụng chất kích thích, tập thiền và giãn cơ 3 lần mỗi ngày, không xem phim khiêu dâm và thủ dâm, không quan hệ tình dục, thay đổi tâm trí và nghĩ về thứ khác khi bạn nghĩ về những ham muốn, chỉ ăn một bữa mỗi ngày, đi ngủ lúc 8h tối và thức dậy lúc 5h sáng, hãy tranh thủ từng phút để làm việc và chạm tới mục tiêu.
Tôi biết việc này nghe có vẻ bạn phải hi sinh kinh khủng và từ chối mọi thứ. Nhưng thứ bạn nhận được sau cùng là hoàn toàn xứng đáng với công sức đã bỏ ra.
Kế hoạch này là để giúp bạn đạt được đỉnh cao.
Hi sinh bây giờ để tương lai được tốt hơn.
Giữ cho bản thân cô độc và làm việc cần làm để chạm tới đỉnh cao.
Monk Mode kéo dài 30 ngày. Trong 2 tuần đầu tiên bạn có thể cảm thấy như bị tra tấn.
Nhưng sau đó…
Bạn sẽ dần cảm thấy hạnh phúc.
Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc với chính mình.
Bạn sẽ không còn hứng thú với những thú vui ngắn hạn.
Bạn sẽ cảm thấy biết ơn với những thứ mình đang có.
Bạn sẽ có một tâm trí sáng suốt, một cảm giác mà bạn chưa từng trải qua.
Bạn sẽ cảm thấy an yên và hài lòng. Không gì có thể kéo bạn xuống nữa. Bạn có thể đón nhận mà không nóng giận hay lo lắng.
Bạn sẽ hoàn thành công việc mà bạn từng trì hoãn trong nhiều năm.
Bạn dần kết nối hơn với thiên nhiên và ý chí của đấng tối cao.
Bạn sẽ có sức mạnh của sự tập trung và sức mạnh ý chí đáng kinh ngạc.
Bạn sẽ bắt đầu có “aura” sáng chói mà mọi người đều có thể nhìn thấy và cảm nhận được.
Bạn bắt đầu leo lên “ngọn núi” mà không một ai dám leo.
Tóm lại…
Bạn đang trên con đường của sự tối thượng và đỉnh cao.
- THE END –
